レコーディングダイエットのコツと裏技　コンビニを活用する中編

サンドイッチを選ぶ

前編でも、コンビニのおにぎり、サンドイッチはカロリーの幅が大きいと

繰り返して書きました。

中編では、サンドイッチについて書いてみたいと思います。

大手コンビニのサンドイッチの中で最もカロリーが低いのは、『レタスのサンドイッチ』です。

それぞれ店によって商品名が異なります。

例えば「シャキシャキレタスサンド」とか「たっぷりレタスサンド」といった具合です。

また、前回もふれたとおり、コンビニの商品は微調整・改良が頻繁に行われるため、

カロリーが以前と変わっているなんてことがよくあります。

こまめにチェックした方がいいでしょう。

ただ、それにしてもやはりこのレタスの大量に入ったサンドイッチは

基本的にカロリーが低いです。

隣に並ぶ、ミックス野菜サンドが300kcalをこえていることを考えると大いに参考になります。

因みにローソンの『ハムたっぷり！レタスハムサンド』はたったの190kcal。

同じローソンの『高リコピントマトとクリームチーズサンド』はたったの184kcal。

ただし、昔、最初にレコーディングダイエットに取り組んでいた時は、

レタスサンドのカロリーはもっと低く、166kcalだった記憶があります。

あのころは、このローソンの「レタスサンド」と「味付き・ゆで卵」と

「ジャイアントフランク」が昼食の定番でした。

逆に最もカロリーが高いのが、カツサンド、メンチカツサンド、コロッケサンドです。

類似品にハムカツ、海老カツなどもありますが、同様に高いです。

美味いけどやっぱりカロリーが高い。

前編でも紹介した方法を使ってみましょう。

対策例

いつもならば、一度に3個のサンドイッチを買う。

しかし、カツサンドを買う場合は、それ一個だけにするとか……。

全然食べてはいけないとすると、ストレスが溜まりますので

自分に合った対策を立てるべきでしょう。

 

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注意

• ファミリーマートの該当商品『シャキシャキレタス』は215kcalでした。
• 最近、調査したところ7.11のは278kcalでした。なぜか、カロリーがあがってます。どうも味を優先して、マヨネーズ・具材を増やしたようです。

糖質制限商品に注目

さて、ローソンでは、ダイエットにうれしい商品が増えています。

それはロカボ商品(dancyu監修のロカボ商品)。

早い話が炭水化物・低糖質商品ということです。

ロカボ商品は、基本的にカロリーが低いです。

パンのコーナーにもロカボ商品がありましたので、探すとよいでしょう。

商品名はブランパンです。

おにぎりの「もち麦」もそうでしたが、ほかのコンビニにもすぐに類似商品が生まれます。

7.11やファミリーマートでもロカボ商品の発売される日も遠くないでしょう。

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追記

ファミマでは、なんとスーパー大麦を直接具材にするという荒業をくり出してきました。

 

意外な低カロリー商品もある

実は、各コンビニのチルドコーナーにある、ブリトーがそうです。

ブリトーとは、薄いピザ生地でチーズにソース、具材を包んだもので、

店によっては「包みピザ」とか「ラッピングピザ」として、売られていたりします。

食べてみるとブリトーは、見た目以上りけっこうなボリュームと食べ応えがあります。

チーズも使っているから一見高カロリーですが、

生地の部分が少なく、カロリーは意外と低いです。

太いソーセージが入ったものでも300kcal台の前半、200kcal台の商品もあります。

考えてみると、具材のないピザソースとチーズだけの記事の薄いピザという感じですから、

カロリーが意外と低いというのも当然かもしれません。

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捕捉

ヤマザキのランチパックのピザソースは、カロリーがぐっと低いです。

二つで198㎉。

 

低カロリー商品を探すポイント

観察していってわかるのは、小麦の使用量がカロリーを左右すること。

だからパン生地の薄いカレーパンが、油で揚げているにもかかわらず、

意外にも他のパンよりカロリーが低かったりします。

また、小麦を使っていてもブラン(小麦ふすま)を含むものは低くなる。

とにかくじっくり探してみましょう。

思わぬ掘り出し物が、見つかるかもしれません。

 

小麦ふすま

小麦粒の表皮部分。小麦粒からふすまと胚芽が取り除かれた（精製された）ものが「小麦粉」。小麦ふすまには食物繊維、鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などの栄養成分が豊富に含まれています。