レコーディング・ダイエットとウォーキングの日々

レコーディングダイエット 7月の決算


報告

7/31

99kg  32.2%
摂取カロリー 2173㎉

摂取カロリーは、大分抑えることができました。

以前の記事でも紹介した、モズク、ちゃんと食べています。

 

7月の平均値

何度もいいますが、家庭用の体重計や体脂肪計には、誤差がつきものです。

だからある期間の平均値をとり、その平均値同士の比較というのが、

もっとも合理的で確実なやり方です。

もちろん、そこから自分に有利な数字を拾い出すことも、場合によってはOK。

ネガティブになって、ダイエットを辞めるよりは、10000倍ましだからです。

さて、DeV3の7月の数字です。

7月

体重     100.1kg 

摂取カロリー 2531㎉

ウォーキング 130.5km

さて、これを5.6月のデータと比較してみましょう。

5月

体重     101.1kg

摂取カロリー 2455.4kcal

6月

体重     100.13kg

摂取カロリー 2600.7kcal

 
ウォーキングの距離

5月 10km 

6月 47.7km

体重ほぼ変わらず、摂取カロリーは、平均70㎉のマイナス。

ただし、ウォーキングの距離は、82.8kmの大幅なプラス。

なんだよ。

あれだけ歩いたのにまったく成果がないのかと、がっかりすることはありません。

実は、体脂肪率は、かなり変わってきてます。

6月 32.897%

7月 32.451%

平均で0.5%落ちています。

平均体重が、100.1kgですから、体脂肪は -500g ということになります。

あれっ、でも体重は変わらないわけだから……。

そう論理的には、減った脂肪500g分が、筋肉500gになったということでしょう。

つまり、7月のDeV3の肉体は、脂肪が減り、筋肉が増えたということです。

さらに詳しく見ていくと、あることに気づきます。

6月中、体脂肪率には、しばしば34%台の日がありました。

しかし、7月中には、33%台の日はありますが、34%台の日はありません。

しかも、6月中にはなかった31%台の日があります。

そう、確実にぜい肉は減っているのです。

-70㎉といっても31日では、-2170㎉。

脂肪1㎏が7200㎉の余剰分ですから、一日たった-70㎉でも1か月で、

300gの贅肉が減ったことになります。

ついでに言えば、6月最初の10日間の平均体脂肪率は、32.91%。

たいして7月の最後の10日間の体脂肪率は、32.22%。

ここでは0.69%の低下というわけです。

そう、この1か月のDeV3の奮闘は無駄ではなかったのです。

ウォーキングダイエットの成果も考察する

さて平均体重100kgのDeV3は、4㎞/hで10㎞歩くごとに、1000㎉を消費します。

7月中に歩いた距離は、130.5kmだから、13000㎉を消費したことになります。

つまり体脂肪でいえば、1800gを削減したことになるわけです。

これを食事で減らした分(-70㎉ × 31日 = 2170㎉)とあわせると

1か月で15170㎉のマイナスということになります。

これは大きいですね。

一日3000㎉の人ならば、1か月に5日間も飲まず食わずということですから。

こうやって記録された数字をこねくり回してきましたが、

どうやら、このDeV3。

まだまだ頑張れそうです。

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