リアルなレコーディングダイエットの記録 その2 リアルな痩せ方
その1で披露した過去の記録を詳細に分析してみたいと思います。
太字になっている数字に注目してください。
日付 | 体重 kg | 体脂肪率 % | 体重 kg | 体脂肪率 % | 摂取 kcal |
8月21日 | 2900 | ||||
8月22日 | 106.5 | 1600 | |||
8月23日 | 106 | 35.3 | 109 | 34 | 2600 |
8月24日 | 105.5 | 109 | 2760 | ||
8月25日 | 109 | 34.3 | 3419 | ||
8月26日 | 106 | 33.7 | 106.5 | 34.3 | 2495 |
8月27日 | 106.5 | 1937 | |||
8月28日 | 106 | 34.7 | 108 | 2344 | |
8月29日 | 106 | 34.6 | 103.5 | 1430 | |
8月30日 | 105 | 35.5 | 2445 | ||
8月31日 | 105 | 34.5 | 104 | 2509 | |
9月1日 | 105 | 35 | 105 | 34 | 3321 |
9月2日 | 104.5 | 33.4 | 106.5 | 34 | 2932 |
9月3日 | 106 | 33.5 | 1028 | ||
9月4日 | 105.5 | 33.9 | 106.5 | 2520 | |
9月5日 | 105 | 106.5 | 33.4 | 1688 | |
9月6日 | 104.5 | 104.5 | 33 | 2150 | |
9月7日 | 103.5 | 34.4 | 104 | 34.8 | 2747 |
9月8日 | 104.5 | 105.5 | 34 | 2440 | |
9月9日 | 104 | 34.5 | 2470 | ||
9月10日 | 104.5 | 106 | 33.6 | 2305 | |
9月11日 | 104 | 34.8 | 105.5 | 32.6 | 2113 |
9月12日 | 104 | 34.6 | 103.5 | 34.2 | 3032 |
9月13日 | 103.5 | 34.6 | 104.5 | 33.4 | 1716 |
9月14日 | 103.5 | 33.8 | 103 | 34.6 | 2901 |
9月15日 | 105 | 33.6 | 103.5 | 33.9 | 1882 |
9月16日 | 105 | 103 | 33.4 | 2100 | |
9月17日 | 104.5 | 33.4 | 103.5 | 32.4 | 2770 |
9月18日 | 103 | 34.4 | 104 | 33.4 | 2341 |
9月19日 | 103 | 33.2 | 104.5 | 32.8 | 2017 |
9月20日 | 103 | 34.1 | 105 | 2524 | |
9月21日 | 103 | 33.6 | 104.5 | 2579 | |
9月22日 | 103.5 | 33 | 104.5 | 2748 | |
9月23日 | 102.5 | 32.8 | 2358 | ||
9月24日 | 102 | 34.1 | 104 | 34 | 2348 |
9月25日 | 102 | 34.1 | 102 | 33.1 | 2660 |
9月26日 | 102 | 34.1 | 102 | 32.9 | 1695 |
9月27日 | 102 | 34.4 | 103 | 32.9 | 1711 |
9月28日 | 102 | 34.4 | 102.5 | 32.8 | 2364 |
9月29日 | 103.5 | 3900 | |||
9月30日 | 104.5 | 2900 | |||
10月1日 | 103 | 33.6 | 104 | 1555 | |
10月2日 | 102.5 | 104.5 | 32.9 | 2221 | |
10月3日 | 102.5 | 33.4 | 103 | 32.8 | 2664 |
10月4日 | 102.5 | 104 | 32.4 | 2029 | |
10月5日 | 102 | 33.6 | 102 | 32.3 | 1669 |
10月6日 | 101.5 | 33.7 | 2278 | ||
10月7日 | 103 | 1666 | |||
10月8日 | 104.5 | 34.8 | 101 | 31.8 | 2917 |
10月9日 | 101 | 33.9 | 102 | 33.4 | 3096 |
10月10日 | 102 | 1710 | |||
10月11日 | 104 | 32.7 | 2760 | ||
10月12日 | 102 | 32.7 | 102 | 32.1 | 1728 |
10月13日 | 101 | 33.7 | 101.5 | 33.3 | 1354 |
10月14日 | 100 | 34.4 | 101 | 33.1 | 2000 |
10月15日 | 101 | 33.1 | 102 | 33.4 | 2158 |
10月16日 | 100 | 34.3 | 101.5 | 32.9 | 1521 |
10月17日 | 99.6 | 34.2 | 2426 | ||
10月18日 | 99.8 | 34.1 | 100.5 | 2422 | |
10月19日 | 99.8 | 34.2 | 1808 | ||
10月20日 | 99.6 | 34.6 | 100 | 34.3 | 2375 |
すでに何度も指摘していますが、体重・体脂肪は正比例で落ちていきません。
また、カロリーを制限すればマイナス分だけかならず、翌日に落ちるわけでもありません。
原因はいろいろありますが、一般人が家庭で何とかできるわけではありません。
そのためかかわる全ての数字は、ある程度、大雑把に考えるしかありません。
自分にできる限り、きっちり数字は記録しても、完全主義を貫こうとすると疲労し、
やがて挫折します。
だから、まずは完全主義は捨てましょう。
そのうえで以下の分析を読んで、参考にしてみてください。
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8/21-25
最高値で109㎏を記録していますが、3日つづけて変わってません。
一日のうちで3kgも上下していねのは、夏の屋外作業で大量の水分を摂取していたせいでしょう。
レコーディングダイエットを始めてから、最低値が3日つづけて落ちているので、
当時はテンションが上がりまくりでした。
そのため、最高値が変わらないというマイナス面は、全く気になりませんでした。
余談ですが、体脂肪率が35%をこえていたのは、当時、ショックでした。
なにしろDeV3の1/3以上が脂肪でできていることが、判明したわけですから。
ホント、やさしくない現実でした。
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8/26-10/6
8/26の夕方、ついに109㎏が出なくなり、体脂肪率33%台が初めて出ます。
8/29、103.5㎏最低値更新、翌日から105㎏がつづきますが8/31には104㎏が出ます。
9/2.6にも104㎏台がでますが、ほとんど105キロです。
少し焦り始めます。
9/7~、一気に104㎏台が頻出するようになり、あれだけあった105の数字が消えます。
体脂肪率もいつの間にか33%台にとどまるようになりました。
9/12についに2回とも103㎏台を達成、確実に成果が出ているのでハイになっていた頃です。
9/12/15.16で久しぶりに105が出て焦りますが、9/17からは再び103㎏台で安定します。
9/19で32%台が初めて出ます。
9/23には102㎏台・32%台を達成。
9/29.30は出張のため制限ができなかったのですが、致命傷にはならずに推移してます。
10/6に101㎏台が初めて出ます。
この時期は満足できる程度には体重が落ちており、毎日、体重計に乗るのが楽しかったです。
10/7.8
いきなりリバウンドが来たのかと、ひやりとしました。
ところがすぐにまた101~102㎏あたりに安定。
10/14には100㎏、10/16には32%台、10/17にはついに100㎏われの99㎏台を
達成しました。
このようにずっと減りつづけるかと思えば、1.2日、体重が増える場合が、しばしばあります。
以後は99㎏台がつづきますが、100㎏越えの数字も完全になくなったわけではありません。
ダイエットで肝に銘じるべきこと
ダイエットの体重減は、一言でいえば一進一退。
しかし、ある程度の期間で見ると、減少傾向がはっきり表れるのです。
なのに短期的な数字にばかり目が行き、振り回されるならば、ダイエットはつらくなります。
なんでもいいから、少しでも楽観的になれる数字を見つけましょう。
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追記 上の広告にでているオムロンの体重計。 DeV3愛用の体重計の後継機のようです。