リアルなレコーディングダイエットの記録　その2　リアルな痩せ方

その1で披露した過去の記録を詳細に分析してみたいと思います。

太字になっている数字に注目してください。

日付	体重　kg	体脂肪率 %	体重　kg	体脂肪率 %	摂取 kcal
8月21日					2900
8月22日	106.5				1600
8月23日	106	35.3	109	34	2600
8月24日	105.5		109		2760
8月25日			109	34.3	3419
8月26日	106	33.7	106.5	34.3	2495
8月27日	106.5				1937
8月28日	106	34.7	108		2344
8月29日	106	34.6	103.5		1430
8月30日	105	35.5			2445
8月31日	105	34.5	104		2509
9月1日	105	35	105	34	3321
9月2日	104.5	33.4	106.5	34	2932
9月3日	106	33.5			1028
9月4日	105.5	33.9	106.5		2520
9月5日	105		106.5	33.4	1688
9月6日	104.5		104.5	33	2150
9月7日	103.5	34.4	104	34.8	2747
9月8日	104.5		105.5	34	2440
9月9日	104	34.5			2470
9月10日	104.5		106	33.6	2305
9月11日	104	34.8	105.5	32.6	2113
9月12日	104	34.6	103.5	34.2	3032
9月13日	103.5	34.6	104.5	33.4	1716
9月14日	103.5	33.8	103	34.6	2901
9月15日	105	33.6	103.5	33.9	1882
9月16日	105		103	33.4	2100
9月17日	104.5	33.4	103.5	32.4	2770
9月18日	103	34.4	104	33.4	2341
9月19日	103	33.2	104.5	32.8	2017
9月20日	103	34.1	105		2524
9月21日	103	33.6	104.5		2579
9月22日	103.5	33	104.5		2748
9月23日	102.5	32.8			2358
9月24日	102	34.1	104	34	2348
9月25日	102	34.1	102	33.1	2660
9月26日	102	34.1	102	32.9	1695
9月27日	102	34.4	103	32.9	1711
9月28日	102	34.4	102.5	32.8	2364
9月29日	103.5				3900
9月30日	104.5				2900
10月1日	103	33.6	104		1555
10月2日	102.5		104.5	32.9	2221
10月3日	102.5	33.4	103	32.8	2664
10月4日	102.5		104	32.4	2029
10月5日	102	33.6	102	32.3	1669
10月6日	101.5	33.7			2278
10月7日	103				1666
10月8日	104.5	34.8	101	31.8	2917
10月9日	101	33.9	102	33.4	3096
10月10日	102				1710
10月11日	104	32.7			2760
10月12日	102	32.7	102	32.1	1728
10月13日	101	33.7	101.5	33.3	1354
10月14日	100	34.4	101	33.1	2000
10月15日	101	33.1	102	33.4	2158
10月16日	100	34.3	101.5	32.9	1521
10月17日	99.6	34.2			2426
10月18日	99.8	34.1	100.5		2422
10月19日	99.8	34.2			1808
10月20日	99.6	34.6	100	34.3	2375

すでに何度も指摘していますが、体重・体脂肪は正比例で落ちていきません。

また、カロリーを制限すればマイナス分だけかならず、翌日に落ちるわけでもありません。

原因はいろいろありますが、一般人が家庭で何とかできるわけではありません。

そのためかかわる全ての数字は、ある程度、大雑把に考えるしかありません。

自分にできる限り、きっちり数字は記録しても、完全主義を貫こうとすると疲労し、

やがて挫折します。

だから、まずは完全主義は捨てましょう。

そのうえで以下の分析を読んで、参考にしてみてください。

 

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8/21-25

最高値で109㎏を記録していますが、3日つづけて変わってません。

一日のうちで3kgも上下していねのは、夏の屋外作業で大量の水分を摂取していたせいでしょう。

レコーディングダイエットを始めてから、最低値が3日つづけて落ちているので、

当時はテンションが上がりまくりでした。

そのため、最高値が変わらないというマイナス面は、全く気になりませんでした。

余談ですが、体脂肪率が35%をこえていたのは、当時、ショックでした。

なにしろDeV3の1/3以上が脂肪でできていることが、判明したわけですから。

ホント、やさしくない現実でした。

 

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8/26-10/6

8/26の夕方、ついに109㎏が出なくなり、体脂肪率33%台が初めて出ます。

8/29、103.5㎏最低値更新、翌日から105㎏がつづきますが8/31には104㎏が出ます。

9/2.6にも104㎏台がでますが、ほとんど105キロです。

少し焦り始めます。

9/7～、一気に104㎏台が頻出するようになり、あれだけあった105の数字が消えます。

体脂肪率もいつの間にか33%台にとどまるようになりました。

9/12についに2回とも103㎏台を達成、確実に成果が出ているのでハイになっていた頃です。

9/12/15.16で久しぶりに105が出て焦りますが、9/17からは再び103㎏台で安定します。

9/19で32%台が初めて出ます。

9/23には102㎏台・32%台を達成。

9/29.30は出張のため制限ができなかったのですが、致命傷にはならずに推移してます。

10/6に101㎏台が初めて出ます。

この時期は満足できる程度には体重が落ちており、毎日、体重計に乗るのが楽しかったです。

10/7.8

いきなりリバウンドが来たのかと、ひやりとしました。

ところがすぐにまた101～102㎏あたりに安定。

10/14には100㎏、10/16には32%台、10/17にはついに100㎏われの99㎏台を

達成しました。

このようにずっと減りつづけるかと思えば、1.2日、体重が増える場合が、しばしばあります。

以後は99㎏台がつづきますが、100㎏越えの数字も完全になくなったわけではありません。

 

ダイエットで肝に銘じるべきこと

ダイエットの体重減は、一言でいえば一進一退。

しかし、ある程度の期間で見ると、減少傾向がはっきり表れるのです。

なのに短期的な数字にばかり目が行き、振り回されるならば、ダイエットはつらくなります。

なんでもいいから、少しでも楽観的になれる数字を見つけましょう。

 

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追記

上の広告にでているオムロンの体重計。
DeV3愛用の体重計の後継機のようです。