レコーディング・ダイエットとウォーキングの日々

リアルなレコーディングダイエットの記録 その2 リアルな痩せ方

その1で披露した過去の記録を詳細に分析してみたいと思います。

太字になっている数字に注目してください。

日付 体重 kg 体脂肪率 % 体重 kg 体脂肪率 % 摂取 kcal
8月21日 2900
8月22日 106.5 1600
8月23日 106 35.3 109 34 2600
8月24日 105.5 109 2760
8月25日 109 34.3 3419
8月26日 106 33.7 106.5 34.3 2495
8月27日 106.5 1937
8月28日 106 34.7 108 2344
8月29日 106 34.6 103.5 1430
8月30日 105 35.5 2445
8月31日 105 34.5 104 2509
9月1日 105 35 105 34 3321
9月2日 104.5 33.4 106.5 34 2932
9月3日 106 33.5 1028
9月4日 105.5 33.9 106.5 2520
9月5日 105 106.5 33.4 1688
9月6日 104.5 104.5 33 2150
9月7日 103.5 34.4 104 34.8 2747
9月8日 104.5 105.5 34 2440
9月9日 104 34.5 2470
9月10日 104.5 106 33.6 2305
9月11日 104 34.8 105.5 32.6 2113
9月12日 104 34.6 103.5 34.2 3032
9月13日 103.5 34.6 104.5 33.4 1716
9月14日 103.5 33.8 103 34.6 2901
9月15日 105 33.6 103.5 33.9 1882
9月16日 105 103 33.4 2100
9月17日 104.5 33.4 103.5 32.4 2770
9月18日 103 34.4 104 33.4 2341
9月19日 103 33.2 104.5 32.8 2017
9月20日 103 34.1 105 2524
9月21日 103 33.6 104.5 2579
9月22日 103.5 33 104.5 2748
9月23日 102.5 32.8 2358
9月24日 102 34.1 104 34 2348
9月25日 102 34.1 102 33.1 2660
9月26日 102 34.1 102 32.9 1695
9月27日 102 34.4 103 32.9 1711
9月28日 102 34.4 102.5 32.8 2364
9月29日 103.5 3900
9月30日 104.5 2900
10月1日 103 33.6 104 1555
10月2日 102.5 104.5 32.9 2221
10月3日 102.5 33.4 103 32.8 2664
10月4日 102.5 104 32.4 2029
10月5日 102 33.6 102 32.3 1669
10月6日 101.5 33.7 2278
10月7日 103 1666
10月8日 104.5 34.8 101 31.8 2917
10月9日 101 33.9 102 33.4 3096
10月10日 102 1710
10月11日 104 32.7 2760
10月12日 102 32.7 102 32.1 1728
10月13日 101 33.7 101.5 33.3 1354
10月14日 100 34.4 101 33.1 2000
10月15日 101 33.1 102 33.4 2158
10月16日 100 34.3 101.5 32.9 1521
10月17日 99.6 34.2 2426
10月18日 99.8 34.1 100.5 2422
10月19日 99.8 34.2 1808
10月20日 99.6 34.6 100 34.3 2375

すでに何度も指摘していますが、体重・体脂肪は正比例で落ちていきません。

また、カロリーを制限すればマイナス分だけかならず、翌日に落ちるわけでもありません。

原因はいろいろありますが、一般人が家庭で何とかできるわけではありません。

そのためかかわる全ての数字は、ある程度、大雑把に考えるしかありません。

自分にできる限り、きっちり数字は記録しても、完全主義を貫こうとすると疲労し、

やがて挫折します。

だから、まずは完全主義は捨てましょう。

そのうえで以下の分析を読んで、参考にしてみてください。

 

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8/21-25

最高値で109㎏を記録していますが、3日つづけて変わってません。

一日のうちで3kgも上下していねのは、夏の屋外作業で大量の水分を摂取していたせいでしょう。

レコーディングダイエットを始めてから、最低値が3日つづけて落ちているので

当時はテンションが上がりまくりでした。

そのため、最高値が変わらないというマイナス面は、全く気になりませんでした。

余談ですが、体脂肪率が35%をこえていたのは、当時、ショックでした。

なにしろDeV3の1/3以上が脂肪でできていることが、判明したわけですから。

ホント、やさしくない現実でした。

 

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8/26-10/6

8/26の夕方、ついに109㎏が出なくなり、体脂肪率33%台が初めて出ます。

8/29、103.5㎏最低値更新、翌日から105㎏がつづきますが8/31には104㎏が出ます。

9/2.6にも104㎏台がでますが、ほとんど105キロです。

少し焦り始めます。

9/7~、一気に104㎏台が頻出するようになり、あれだけあった105の数字が消えます。

体脂肪率もいつの間にか33%台にとどまるようになりました。

9/12についに2回とも103㎏台を達成、確実に成果が出ているのでハイになっていた頃です。

9/12/15.16で久しぶりに105が出て焦りますが、9/17からは再び103㎏台で安定します。

9/19で32%台が初めて出ます。

9/23には102㎏台・32%台を達成。

9/29.30は出張のため制限ができなかったのですが、致命傷にはならずに推移してます。

10/6に101㎏台が初めて出ます。

この時期は満足できる程度には体重が落ちており、毎日、体重計に乗るのが楽しかったです。

10/7.8

いきなりリバウンドが来たのかと、ひやりとしました。

ところがすぐにまた101~102㎏あたりに安定。

10/14には100㎏、10/16には32%台、10/17にはついに100㎏われの99㎏台を

達成しました。

このようにずっと減りつづけるかと思えば、1.2日、体重が増える場合が、しばしばあります。

以後は99㎏台がつづきますが、100㎏越えの数字も完全になくなったわけではありません。

 

ダイエットで肝に銘じるべきこと

ダイエットの体重減は、一言でいえば一進一退。

しかし、ある程度の期間で見ると、減少傾向がはっきり表れるのです。

なのに短期的な数字にばかり目が行き、振り回されるならば、ダイエットはつらくなります。

なんでもいいから、少しでも楽観的になれる数字を見つけましょう。

 

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記

上の広告にでているオムロンの体重計。
DeV3愛用の体重計の後継機のようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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